เดี๋ยวอากาศร้อน เดี๋ยวอากาศหนาวนะบ้านเราเนี่ยเดี๋ยวอีกหน่อยก็ฝนตกอีก วันนี้เราเลยนำ 6 เคล็ดลับสุขภาพดี มาฝาคุณผู้หญิงทุกคนเลยค่ะ ยิ่งอากาศแปรปรวนเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องดูแลรักษาสุขภาพกันเป็นอย่างดีนะค่ะ เพราะค่าหมอค่ายาก็แพงน่าดูเชียวค่ะ ฉะนั้นลองนำ 6 เคล็ดลับสุขภาพดี ของเราไปใช้กันดูนะค่ะ เพราะตั้งใจนำ 6 เคล็ดลับสุขภาพดี นี้มาฝากไปใช้กันดูนะค่ะจะได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงกันทุกคนเลยค่ะ ใครอยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงก็ต้อง 6 เคล็ดลับสุขภาพดี นี้เท่านั้นค่ะ
หัวข้อที่น่าสนใจ
1.กินเพื่อเพิ่มพลัง(งาน)
แน่นอนอยู่แล้วว่าสาว ๆ ต้องขอกินน้อย ๆ เพื่อต้องการควบคุมน้ำหนัก แต่คุณจะรู้หรือเปล่าว่า ขนาดการนั่งอยู่เฉย ๆ ก็ต้องใช้พลังงานด้วย (อย่างน้อยก็หายใจละ) จากผลการวิจัยพบว่า ผู้หญิงจะต้องป้อนพลังงานให้กับกระบวนการเมตาบอลิซึ่ม 300 แคลอรี ในทุก ๆ 3 ชั่วโมง และถ้าคุณยังขืนงดอาหารบ่อย ๆ อยู่อย่างนี้ อาจทําให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่มทํางานได้ไม่มีประสิทธิภาพส่งผลให้ไขมันถูก เผาผลาญไม่หมดเกิดเป็นไขมันสะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเอาได้ ของว่างที่ดี (และควรกินให้ได้ 5 ครั้งต่อวัน) คือ แอปเปิ้ล น้ำผัก หรือผลไม้แห้ง
2.วิตามิน B2
มีส่วนช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้เปลี่ยนไปเป็นพลังงานที่ใช้ ในการทํางานของกล้ามเนื้อ แหล่งวิตามิน B2 ที่ดี คือ นมมีมันเนย 1% นมขาดมันเนย นมโลว์แฟต โยเกิร์ตแบบไร้ไขมันและขนมปัง
3.กินแคลเซียมเสริมกระดูก
การได้รับแคลเซียมและโปรตีนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเป็นสิ่ง สําคัญอยู่แล้ว สําหรับผู้หญิงและยิ่งถ้าอยู่ในวัยหมดประจําเดือนด้วยแล้วจะยิ่งสําคัญมาก เนื่องจากมีระดับเอสโตรเจน (ฮอร์โมนที่มีบทบาทสําคัญในการสร้างและรักษาแคลเซียมในกระดูก) ต่ำกว่าวัยอื่น ๆ แหล่งแคลเซียมที่ดี คือ นม เต้าหู้ หรือน้ำส้มคั้น
Tips ไม่ควรกินพร้อมกับไฟเบอร์นะคะ เพราะจะทําให้แคลเซียมไปจับกับแร่ธาตุตัวอื่น ๆ ในลําไส้ กลายเป็นตัวขัดขวางการดูดซึมสารอาหารที่จําเป็นต่อร่างกายตัวอื่นๆ ได้
4.กินผักได้วิตามินจริงเหรอ
การกินผักอย่างเดียวไม่ได้หมายความถึงสุขภาพที่ดีเสมอไปนะ เพราะแร่ธาตุบางตัวก็พบได้ในเฉพาะเนื้อสัตว์เท่านั้น อย่างธาตุสังกะสี (แร่ธาตุที่ช่วยเรื่องความจําและความคิด) ที่พบมากในหอยนางรม และวิตามิน B12 (วิตามินที่สําคัญต่อเซลล์เม็ดเลือดแดงและเส้นใยประสาท) ที่พบมากในเนื้อแดง ปลา ไข่ และนม
5.ถั่วเหลือง
ขอปรบมือให้กับคนที่กินถั่วเหลืองเป็นประจํา เพราะ นอกจากคุณจะได้รับโปรตีนและไฟเบอร์ที่สูงแล้ว ในถั่วเหลืองยังมีสารสําคัญที่ชื่อ Phytoestrogens ซึ่งช่วยในการลดปริมาณของไขมันเลว (LDL) และเพิ่มปริมาณของไขมันดี (HDL) ให้กับร่างกายอีกด้วย อีกทั้งยังช่วยลดอัตราการเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจด้วย
6.สาวกินเหล็ก
เหล็กในที่นี้ก็คือธาตุเหล็กนั่นเอง ซึ่งธาตุเหล็กนี้ก็มีความสําคัญต่อร่างกายของเรา โดยเฉพาะกระบวนการสร้างฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดแดง และสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณมีธาตุเหล็กในปริมาณที่น้อยเกินไปคือ จะเหนื่อยง่ายและมีความอดทนต่ำ แหล่งธาตุเหล็กที่ดี คือ เนื้อแดงไม่มีมัน และเนื้อไก่ เนื้อเป็ดดํา (เพราะธาตุเหล็กอยู่ในฟอร์มที่ถูกดูดซึมได้ง่าย)
