การนอนดึก เป็นตัวการสำคัญที่คอยบั่นทอนสุขภาพของเรา แม้จะรู้ดีว่าการอดนอนหรือนอนไม่พอ ส่งผลเสียต่อสุขภาพในหลายด้าน แต่บางครั้งเราก็หลีกเลี่ยงการนอนดึกไม่ได้ โดยเฉพาะคนวัยทำงาน นิสิต นักศึกษา ที่ต้องเร่งทำงานให้เสร็จทันตามกำหนด คนที่อดนอนบ่อย ๆ ร่างกายจะทรุดโทรมลงอย่างรวดเร็ว อย่าแปลกใจหากคุณไปไหนมาไหนแล้วมีคนทักว่าหน้าตาดูซีดเซียว ทรุดโทรม ไม่มีน้ำมีนวล เปรียบเหมือนเครื่องยนต์ทำงานโอเวอร์โหลด หากไม่รู้จักวิธีดูแลตนเอง หรือปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสียใหม่ ไม่นานร่างกายก็พัง
แล้วเราจะรับมือกับการนอนดึกได้อย่างไร จึงไม่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม คำตอบคือ ไม่มีวิธีไหนที่รับมือ ได้ 100% เพราะเพียงช่วยให้ร่างกายทรุดโทรมช้าลงเท่านั้น การนอนให้พอยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่ในเมื่อเลี่ยงไม่ได้ก็ต้องรู้จักวิธีดูแลตัวเอง
เรามาดูกันว่า ผลจากการอดนอนส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอย่างไรได้บ้าง
หัวข้อที่น่าสนใจ
1.ร่างกายเกิดอาการล้า
เป็นผลกระทบข้อแรกที่เห็นผลชัดเจนที่สุด แม้จะพึ่งกาแฟไปหลายแก้ว ดื่มเครื่องดื่มชูกำลังไปหลายขวด แต่ความเหนื่อยล้าก็ยังคงอยู่ อาการจะดีขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้วเท่านั้น
2.ระบบการทำงานร่างกายรวน
การนอนดึกจะทำให้การทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายเกิดอาการรวน อันเนื่องมาจากนาฬิกาชีวิตถูกเปลี่ยนแปลงไป โดยระบบร่างกายที่จะทำงานผิดปกติอย่างเห็นได้ชัด คือ ระบบย่อยอาหาร ลองสังเกตดูว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณนอนดึก เช้าขึ้นมาของวันนั้นคุณจะมีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ อันเนื่องมาจากอาหารไม่ย่อย เมื่ออาหารย่อยไม่ดีจะส่งผลให้อุจจาระหยาบ ยิ่งกินอาหารที่ย่อยยากประเภทเนื้อสัตว์ อาหารเหนียว ๆ มัน ๆ จะยิ่งทำให้ลำไส้ทำงานหนัก แม้เมื่อเราเข้านอนไปแล้ว แต่ลำไส้ยังคงทำงานอยู่ ตื่นขึ้นมาจึงรู้สึกเพลีย ดังนั้น ให้กินนมหรือไข่แทนอาหารประเภทเนื้อสัตว์ และพยายามกินอาหารที่มีกากใยจะช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
3.ท้องผูกเหลว
คือ การถ่ายอุจจาระเป็นน้ำ รู้สึกเหมือนถ่ายไม่หมด ยังคงมีเหลือค้างอยู่ในลำไส้ แต่เนื่องจากลำไส้เกิดการล้า กระเพาะอาหารก็ล้า จึงไม่มีแรงบีบให้อุจจาระออกมาให้หมด ทำให้ต้องถ่ายหลายครั้ง ซึ่งบางคนจะเกิดผื่นคันบริเวณขาหนีบร่วมด้วย เนื่องจากว่ามีน้ำจากอุจจาระบางส่วนที่ถูกดูดกลับเข้าไปในลำไส้ แต่น้ำนี้เป็นของเสียที่ต้องขับออก เมื่อร่างกายดูดกลับเอาไปใช้ ทำให้ได้รับแต่ของเสีย ส่งผลให้น้ำเหลืองเสีย จึงเกิดการปะทุออกมาตามบริเวณที่มีเนื้ออ่อน ๆ อย่างขาหนีบ เป็นต้น
หากรู้ว่าตนเองต้องนอนดึกให้พยายามออกกำลังหน้าท้อง เพื่อให้ท้องมีกำลังในการบีบตัวเอาอุจจาระออกมา และเมื่อกินอาหารเสร็จอย่านอนทันที ให้เดินประมาณครึ่งชั่วโมง เพื่อให้ขาและลำไส้ทำงานไปด้วยกัน ระบบการย่อยจะดีขึ้น หรือจะดื่มน้ำขิงสดเพื่อ ให้ท้องอุ่นก็ช่วยได้ และเมื่อจะเข้านอนพยายามทำให้บริเวณท้องอุ่น ท้องจะได้ไม่อืด ควรหาถุงเท้ามาใส่ด้วย เพื่อป้องกันไม่ให้เท้าชา
4.ระบบปัสสาวะ
คนที่นอนดึกมักจะลุกขึ้นมาปัสสาวะบ่อย ลองสังเกตดูว่าเวลาที่เราเข้านอนปกติจะลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำตอนเช้าครั้ง เดียว แต่เมื่อไหร่ที่นอนดึกจะลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำถี่ ที่เป็นเช่นนี้เพราะร่างกายของเรากำลังปรับตัวเพื่อดึงเอาพลังงานออกมาใช้ ทำให้ต้องการน้ำมาก ร่างกายเกิดการโอเวอร์โหลดจึงปัสสาวะบ่อย ยิ่งเป็นคนมีอายุยิ่งเกิดผลเสียต่อร่างกาย เพราะเกลือแร่จะถูกขับออกมาพร้อมกับปัสสาวะจำนวนมาก วิธีแก้ไขให้กินแคลเซียมเสริม เพื่อช่วยชดเชยและลด การเกิดเลือดจาง
5.ระบบหายใจ
คนนอนดึกมักรู้สึกอึดอัดจาก การที่อากาศเอาความชื้นไปจากตัวเรา การที่ร่างกายต้องเปลี่ยนเลือดดำให้เป็นเลือดแดงจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนหรือ ความชื้น เมื่อความชื้นน้อยปอดจึงทำงานได้ไม่เต็มที่ เราจึงรู้สึกอึดอัด วิธีการแก้ไขคือ ให้นำกะละมังใส่น้ำร้อนหรือน้ำอุ่นมาวางไว้ข้างตัว เพื่อเพิ่มความชื้นในอากาศ หากรู้สึกอึดอัดมากให้หาผ้าหนุนเท้าให้สูง เพื่อให้เลือดไหลลงมาจะช่วยให้รู้สึกสบายขึ้น และให้ดื่มน้ำบ่อย ๆ จะช่วยให้เสียงแห้งน้อยลง และไตไม่ล้าจนเกินไป
6.ระบบเหงื่อ
คนนอนดึกเหงื่อมักไม่ค่อยออก เมื่อภายในร่างกายมีความร้อน มีของเสีย แต่ระบายออกไม่ได้ จะทำให้เกิดปัญหาสิวฝ้าตามมา ทางแก้คือให้ดื่มน้ำมาก ๆ และออกกำลังกายเพื่อให้เหงื่อออก จะช่วยระบายของเสียออกจากร่างกายได้
เมื่อเรารู้แล้วว่าการนอนดึกทำให้ร่างกายทรุดโทรม หากไม่จำเป็นก็ควรพักผ่อนให้ตรงเวลา นอนตั้งแต่หัวค่ำ ตื่นเช้ามาจะได้สดชื่น หรือหากงานเร่งมากอาจเลือกนอนแต่หัวค่ำ แล้วตื่นเช้าขึ้นมาทำงานต่อก็ เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ทำร้ายร่างกายเราน้อยลง
