สาวคนไหนที่มีปัญหาเรื่องต้นขา ไม่ว่าจะเป็นต้นขาใหญ่ ต้นขาย้วย มีไขมันเยอะๆ ใส่กางเกงก็ยัดไม่เข้า ใส่กระโปรงก็ไม่กล้าอีกปัญหาเยอะแยะ มาทางนี้เลยจ้าาาา ^o^
วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่ช่วย ลดไขมันต้นขา เพื่อให้สาวๆ ได้มีขาเรียวสวยกันสมใจภายในเวลาไม่กี่เดือน เพียงทำ 4 ท่าต่อไปนี้เท่านั้น!!
หมายเหตุ : พักระหว่างเซ็ต 90 วินาที
Scissor Planks
วิธีทำ
– เริ่มด้วยท่า Plank เท้าชิด แขนเหยียดตรง
– ใต้ปลายเท้าสองข้างมีกระดาษสมุด หรือผ้าลื่นๆ อยู่
– แขม่วหน้าท้อง เลื่อนขาไปด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้
– กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ
– ทำ 12 รอบ/ 3 เซ็ต
Lying Frog Bend
ท่านี้เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลามากๆ และลดไขมันต้นขาด้านในได้อย่างดี
วิธีทำ
– นอนหงาย ขาสองขางชิด ยกชี้ขึ้นเพดาน หันเท้าออกด้านข้าง ส้นเท้าชนกัน
– งอเข่าแล้วลดขาให้ต่ำลงจนเกิดอาการรั้ง พยายามทำให้ต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้
– กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ
– ทำท่านี้ 10 รอบ/ 3 เซ็ต
Side Lunges
เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพมาก ใครไม่เคยทำอาจจะรู้สึกทรมานนิดหน่อย แต่ถ้าชินแล้วรับรองเป็นท่าโปรดแน่นอน!
วิธีทำ
– แขม่วหน้าท้อง มือวางบนสะโพก เท้าใกล้กัน
– ก้าวเท้าไปด้านนข้างยาวๆ จากนั้นถีบตัวจากส้นเท้ากลับมาท่าเริ่ม
– ทีนี้สลับก้าวไปอีกข้างบ้าง จบสองข้างนับเป็น 1 รอบ
– ทำท่านี้ 20 รอบ/ 2 เซ็ต
Side Lying Leg Lift
วิธีทำ
– นอนตะแคงขวา งอศอกรับน้ำหนัก
– ขาที่ติดพื้นเหยียดตรง ขาข้างบนงอเข่าวางไว้ด้านหน้าขาที่อยู่ข้างล่าง
– ยกขาด้านล่างขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ แล้วเอาลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น
– ทำท่านี้ข้างละ 10 รอบ/ 3 เซ็ต หมั่นทำ 4 ท่านี้ให้เป็นกิจวัตร อย่างน้อย 2 ครั้ง / สัปดาห์ เพียงเท่านี้ต้นขาสวยๆ เรียวเฟิร์มก็จะเป็นของเราได้ในไม่ช้านี้!!
Cr : younghipfit.com