อยากหุ่นดี ฟิตแอนด์เฟิร์มในเวลาจำกัด แนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนนิสัยการกินและการออกกำลังกายง่ายๆ ภายใน 1 สัปดาห์ น้ำหนักลดลงได้จริงๆ ค่ะ ทีนี้เราก็สามารถใส่บิกินี่ตัวโปรด โชว์หน้าท้องแบนเรียบหรือแอบมีซิกแพคได้อย่างมั่นใจมากขึ้นแล้วค่ะ
1. บอกลาน้ำตาล ทานแป้งให้น้อยลง
ถึงแม้ว่าร่างกายเราต้องการพลังงานจากแป้ง แต่เราเลือกทานพืชผักที่ให้พลังงานเหมือนกันทดแทนได้ ทานหวานน้อยลงช่วยลดพลังงาน ทำให้ระดับอินซูรินในเลือดต่ำและไขมันลดลง
2. ทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น
ทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารมากๆ จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ทานในปริมาณที่พอดีจะทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน แต่ได้รับพลังงานลดลง
3. ดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ
ดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ ทุกเช้าช่วยกระตุุ้นการเผาผลาญพลังงานตลอดวัน ทั้งยังช่วยให้ร่างกายขับสารพิษตกค้างได้ดีขึ้น โดยเฉพาะถ้าเรางดทานอาหารปรุงสำเร็จด้วย
4. ทานผักสดให้มากขึ้น
เรารู้กันอยู่แล้วว่า ผักไม่มีพลังงานให้กังวลว่ากินแล้วจะอ้วน เทียบกันง่ายๆ ถ้ากินคุุ๊กกี้ 100 แคลอรี่เรายังหิวอยู่ แต่ถ้ากินบล็อกโครี 100 แคลอรี่ปริมาณที่เรากินมากกว่าและอิ่มกว่ากินคุ๊กกี้แน่นอน
5. เลี่ยงอาหารปรุงสำเร็จ
เราจะเลี่ยงปริมาณแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นได้ หากเลี่ยงไม่ทานอาหารปรุงสำเร็จที่มีโซเดียมมากเกินไป สาเหตุทำให้เราบวมน้ำ งดอาหารเหล่านี้รับรองค่ะ ทั้งใบหน้าและหน้าท้องบวมน้อยลงชั่วข้ามคืน
6. ออกกำลังกายเพิ่มเป็นสองเท่า
การออกกำลังกายต่อครั้งไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน เราอาจแค่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัก 20 นาทีตอนเช้า ยกดัมเบลล์ระหว่างพักเที่ยงหรือหลังมื้อเย็น แต่ต้องทำเป็นประจำสมำ่เสมอ
7. เสียเหงื่อให้เยอะขึ้น
ได้เวลาผ่อนคลายสบายๆ ด้วยการเข้าซาวน่าหรือแช่ตัวในอ่างน้ำร้อน เพื่อขจัดสารพิษในร่างกายในรูปแบบเหงื่อและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน ทั้งยังทำให้ผิวดูชุ่มชื่นขึ้น
8. ดื่มน้ำเปล่า
เราสามารถดื่มชา กาแฟ ก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยพลังงานให้กับร่างกายและเผาผลาญไขมัน แต่ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มสำหรับออกกำลังกาย น้ำผลไม้หรืออะไรก็แล้วแต่ที่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสม ดื่มน้ำเปล่าระหว่างออกกำลังกายดีที่สุดค่ะ
9. เลิกดื่มเครื่องดื่มประเภทโซดา น้ำอัดลม
น้ำตาลเทียมและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่อัดในน้ำอัดลม เมื่อเราดื่มเข้าไปเป็นสาเหตุของท้องอืด บวม เปลี่ยนมาดื่มชาสมุนไพรแทนดีกว่าค่ะ
10. ลดการกินเค็ม
โซเดียมมีส่วนสำคัญที่ทำให้ร่างกายเราบวมน้ำ หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มและกินผักสดแทนหรือเพิ่มรสชาติอาหารด้วยเครื่องปรุงอย่างอื่นแทนเกลือ ระวังเวลาทานอาหารปรุงสำเร็จหรืออาหารแช่แข็งที่มักมีโซเดียมสูงเพื่อถนอมอาหารให้เก็บได้นานขึ้น
11. ทานอาหารมื้อเล็กๆแต่บ่อยๆ
เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างต่อเนื่อง ปรับนิสัยการทานแบบมื้อเล็ก ให้บ่อยขึ้นดีกว่าทานมื้อใหญ่ สำหรับมื้อกลางวันหรือจัดหนักมื้อเย็น
12. กินอาหารที่มีโพรไบโอติก
เมื่อไรก็ตามที่เรากินอาหารที่อุดมไปด้วยโพรไบโอติกเช่น โยเกิร์ต หรือทานอาหารเสริมโพรไบโอติก จะช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในร่างกาย ทำให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้น ระบบขับถ่ายดีขึ้น สุขภาพเราดีขึ้นได้ด้วย
13. เดินประมาณ 15 ถึง 20 นาทีต่อวัน
ถ้าเรานั่งหรือนอนต่อเนื่องกันเป็นเวลานานๆ ร่างกายไม่เคลื่อนไหว ทำให้อ๊อกซิเจนที่จำเป็นต่อการย่อยและกำจัดกรดส่วนเกินทำงานได้ไม่เต็มที่ เป็นสาเหตุทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ไม่ต้องถึงขนาดวิ่งมาราธอนทุกวันแค่เดิน 15 ถึง 20 นาที หน้าท้องก็แบนราบไม่มีแก๊สสะสมแล้วค่ะ
14. โยคะเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การฝึกโยคะเบาๆ เช่น วินยานสะและ หัตถาโยคะ ช่วยให้ร่างกายเฉพาะส่วนเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง เป็นการนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อภายใน ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าสาวๆ ไม่ถนัดหรือไม่มีเวลาทำโยคะ ในนวดท้องเบาๆ เป็นวงกลมเป็นบริเวณเล็กๆ จนทั่วท้องขณะนอนหงายแทนได้ค่ะ
15. ท้ายสุดลองออกกำลังกายด้วยท่าบริหารตามนี้นะคะ
เพียงแค่ 1 สัปดาห์ สาวๆ ลองปรับนิสัยการกินและออกกำลังกายอย่างจริงจัง รับรองโชว์หุ่นเฟิร์มๆด้วยบิกินี่ตัวโปรดได้แน่นอนค่ะ…